راحله شهریاری، روان‌شناس بالینی و مشاور خانواده مرکز بهداشت شهرستان بیرجند، به مناسبت هفته ملی سلامت روان، در گفت وگو با خبرنگار تسنیم از بیرجند با اشاره به اهمیت مراقبت‌های روانی پس از بحران اظهار کرد: تجربه یک اتفاق سخت ممکن است علاوه بر تأثیر بر شرایط زندگی، احساس امنیت و آرامش روانی افراد را نیز تحت تأثیر قرار دهد و واکنش‌هایی مانند نگرانی، ترس، غم، بی‌قراری، خستگی، اختلال خواب و کاهش تمرکز را به دنبال داشته باشد.
وی افزود: بسیاری از این واکنش‌ها پاسخ طبیعی انسان به شرایط دشوار هستند و ممکن است با گذشت زمان کاهش پیدا کنند، اما نکته مهم این است که افراد برای بازگشت به آرامش، به خود فرصت کافی بدهند و انتظار نداشته باشند بلافاصله پس از یک بحران، عملکردی مشابه گذشته داشته باشند.
پذیرش احساسات؛ نخستین گام برای عبور از بحران
این روان‌شناس بالینی با تأکید بر ضرورت پذیرش احساسات پس از بحران بیان کرد: سرکوب ترس، غم و نگرانی نه‌تنها کمکی به بهبود شرایط نمی‌کند، بلکه ممکن است فشار روانی بیشتری ایجاد کند. افراد باید بتوانند احساسات خود را بپذیرند و درباره نگرانی‌هایشان با اعضای خانواده، دوستان یا افراد مورد اعتماد صحبت کنند.
شهریاری ادامه داد: حفظ روال عادی زندگی از دیگر عوامل مؤثر در بازیابی آرامش روانی است. خواب منظم، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و انجام کارهای روزمره می‌تواند به بازگشت احساس ثبات و امنیت کمک کند.
وی با اشاره به نقش حمایت اجتماعی در کاهش فشارهای روانی گفت: ارتباط با خانواده، دوستان و اطرافیان و دریافت حمایت عاطفی از آنان می‌تواند احساس تنهایی را کاهش داده و روند سازگاری با شرایط پس از بحران را تسهیل کند.
مواجهه مداوم با اخبار نگران‌کننده، اضطراب را تشدید می‌کند
مشاور خانواده مرکز بهداشت شهرستان بیرجند با اشاره به تأثیر اخبار و فضای رسانه‌ای بر سلامت روان افراد اظهار کرد: پیگیری مداوم اخبار و مشاهده تصاویر اضطراب‌آور، به‌ویژه پس از وقوع بحران، می‌تواند سطح استرس و نگرانی را افزایش دهد.
وی توصیه کرد: افراد بهتر است اخبار مورد نیاز خود را از منابع معتبر و در زمان‌های مشخص دریافت کنند و از مواجهه مداوم با محتوای تنش‌زا بپرهیزند.
شهریاری همچنین استراحت کافی، پیاده‌روی، تمرین تنفس آرام، انجام فعالیت‌های مورد علاقه و ارتباط با عزیزان را از راهکارهای مؤثر در بازیابی انرژی روانی دانست و افزود: اختصاص زمان به مراقبت از خود، بخش مهمی از روند بازگشت به آرامش پس از بحران است.
چه زمانی باید به روان‌شناس مراجعه کنیم؟
این روان‌شناس بالینی با تأکید بر اهمیت دریافت خدمات تخصصی سلامت روان گفت: اگر علائمی مانند اضطراب، بی‌خوابی، ناامیدی، انزوا یا افکار آزاردهنده ادامه پیدا کند و عملکرد روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد، مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک ضروری است.
وی خاطرنشان کرد: روند بازیابی آرامش در افراد یکسان نیست و نمی‌توان برای همه زمان مشخصی تعیین کرد. گاهی برداشتن قدم‌های کوچک، پذیرش شرایط و دریافت حمایت مناسب می‌تواند زمینه بازگشت تدریجی فرد به زندگی عادی را فراهم کند.
شهریاری در پایان تأکید کرد: سلامت روان پس از بحران نیازمند صبر، حمایت و مداخله به‌موقع است و توجه به این موضوع باید به‌عنوان یکی از اولویت‌های مراقبت از سلامت فردی و اجتماعی مورد توجه قرار گیرد.
ثبت دیدگاه علمی و آموزشی